Yoga; bedeni ve zihni eğiten en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biri. Bilimsel araştırmalar, yoga yapan kişilerin kendilerine önem verdiklerini ve stres seviyelerini yoga ile azalttığını gösteriyor. Yoga yapmak dışarıdan göründüğü kadarıyla esneklik gerektiren bir egzersiz gibi düşünülür. Hatta meditasyonla bir bağı olması da sizi korkutabilir fakat yoga, sıkıcı bir egzersiz sayılmaz.
Yoganın, kişilerin hem psikolojisine hem de bedenine fayda sağladığı, bilim insanları tarafından sayısız araştırmalarla bizlere aktarıldığı çalışmalar mevcut (bu çalışmaların linklerini içeriğimizin sonunda bulabilirsiniz).
2019’da Hong Kong’da bir nöroloji kliniği ve rehabilitasyon merkezinde doktorlar tarafından gerçekleştirilen bilimsel çalışmanın sonucunda, parkinson hastalarının yaşadığı fiziksel semptomlarla baş etmek için yoganın güvenli ve faydalı bir araç olduğu tespit edildi.
Çalışma 4 farklı rehabilitasyon merkezinde toplamda 138 hastayla gerçekleştirildi. 8 hafta boyunca bir gruba 90 dakikalık yoga dersleri, diğer gruba 60 dakikalık esneme ve direnç egzersizleri yaptırıldı.
Değişiklikleri gözlemlemek için hastaları 8 haftalık program boyunca her egzersiz sonrasında kontrol ettiler ve program bittikten 20 hafta sonra tekrar kontrol ettiler. Özetle, çalışmanın sonucunda yoga yapan grubun esneme ve direnç antrenmanı yapan gruba oranla anksiyete ve depresyon semptomlarında ciddi bir iyileşme gözlendi.
Yoga hareketleri ile omurga düzenli olarak bükülüp esnediği için omurlar arasında kalan disklerin bozulması önleniyor. Omurga, sağlıklı ve genç kalıyor.
Comlementary Therapies in Clinical Pratic’te yayımlanan bir çalışmada ise regl dönemi boyunca zihinsel ve bedensel boyutta hissedilen semptomların yoga sayesinde azaldığı tespit edilmiş.
Lenfoma hastaları üzerinde denenen ve yoganın uyku üzerindeki etkisinin incelendiği bir araştırmada uyku bozukluğunun azaldığı, uyku kalitesinin ve süresinin iyileştiği, uyku ilaçlarına olan ihtiyacın azaldığı gözlemlendi.
Stresli hamilelerin stres yönetiminde yoga etkisinin incelenmesi amacıyla gerçekleştirilen çalışmada, toplam 62 hamileden deney grubunda yer alan 31’ine haftada iki gün olacak şekilde dört hafta boyunca birer saatlik yoga eğitimi verildi.
Çalışma sonucunda; deney grubunda yer alan ve kendilerine yoga eğitimi verilen hamilelerin stres düzeylerinin anlamlı şekilde azaldığı ve rahat bir gebelik süreci geçirerek sağlıklı bir doğuma hazır oldukları tespit edildi.
Mahkumlardan ilk grup 10 haftalık bir yoga ve meditasyon dersine devam edenler, diğer grup ise sadece basit egzersizler yapanlardı. Araştırmacılar anketlerden çıkan sonucun yoganın olumlu yanlarına işaret ettiğini ama asıl önemli göstergenin mahkumların dikkat ve tepkilerini ölçen bilgisayar testinde ortaya çıktığını söylüyor.
Yorumlar (0)